Як подолати пристрасть до солодкого, коли це здається неможливим
Читати статтю
Гантелі - універсальний спортивний снаряд однаково добре підходить чоловікам та жінкам, підліткам та людям похилого віку. Вправи з гантелями змушують працювати величезну кількість м'язів, збільшують силу та покращують спритність.
Перед тим як купити гантелі, необхідно знати за якими параметрами слід здійснювати свій підбір.
По конструкції гантелі поділяються на литі та розбірні.
Вибір гантелей
Для розбірних гантелі знадобиться набір змінних млинців. Найзатребуваніший діапазон ваг - від 0,5 кг до 5 кг. Тяжкі млинці використовуються рідко або більш досвідченими спортсменами.
Також необхідно визначитися з довжиною рукоятки. Надто коротка рукоятка не дозволить навісити стільки дисків, скільки потрібно для необхідного навантаження. У снаряда з дуже довгим грифом інший недолік - з ним незручно виконувати деякі вправи. Тому вибір залежить від поставлених цілей та рівня вашої тренованості.
Підбір маси гантелей
Оптимальна маса гантелі залежить від статі, віку та фізичної тренованості.
Для жінок стартова вага починається з 1-2 кг, такі ж за тяжкістю снаряди рекомендуються для занять чоловікам, які раніше не займалися спортом.
Для чоловіків вага снаряда підбирається виходячи з початкового рівня тренованості. Стартова вага повинна дозволяти виконати вправу не менше ніж у 15 повтореннях. Поступово вагу снаряду можна збільшити до 10-15 кг і більше.
Для дітей вибір гантель обмежений фізіологічними особливостями організму дитини і необхідно пам'ятати, що вправи з обтяження дітям дозволяються тільки з 12-14 років. Якщо ж вага снаряда не перевищуватиме 1-2 кг, то вправи з гантелями принесуть лише користь.
Вибір типу гантелей
В даний час великого поширення набули композитні або бітумні гантелі. Конструкція гантелей такого типу приблизно однакова: у якості обтяжувача у складі диску використовується мінеральний наповнювач, зміцнений спеціальним клейовим складом, а оболонка виготовляється з ударостійкого пластику. Їхня перевага полягає в невисокій вартості, зручності використання в домашніх умовах, завдяки тому що вони малошумні і не ушкоджують підлогове покриття, універсальності та можливості регулювати вагу набірними дисками. При підборі такого типу гантелей слід враховувати, що їх габарити трохи більші, ніж у аналогів з металу, у зв'язку з тим, що щільність мінерального наповнювача все-таки менша, ніж у металу. Це необхідно пам'ятати при виборі вправ та місця зберігання.
Металеві набірні гантелі – це класичний варіант гантелей. Їхня вага регулюється встановленням необхідної кількості дисків на гриф. Гантелі з металу не бояться пошкоджень, тому їх часто використовують як обтяження у спортивних залах, де дуже високий ризик механічних впливів на них і немає побоювань за пошкодження підлогового покриття. Металеві гантелі набагато довговічніші за інші типи гантелі і не потребують особливого догляду.
