Как побороть страсть к сладкому, когда это кажется невозможным
Читать статью
Гантели - универсальный спортивный снаряд одинаково хорошо подходит мужчинам и женщинам, подросткам и людям пожилого возраста. Упражнения с гантелями заставляют работать огромное количество мышц, увеличивают силу и улучшают ловкость.
Перед тем как купить гантели необходимо знать по каким параметрам следует осуществлять свой подбор.
По конструкции гантели подразделяются на литые и разборные.
Выбор гантелей
Для разборных гантелей потребуется набор сменных блинов. Самый востребованный диапазон весов - от 0,5 кг до 5 кг. Более тяжелые блины используются редко или более опытными спортсменами.
Так же необходимо определиться с длиной рукоятки. Слишком короткая рукоятка не позволит навесить столько дисков, сколько нужно для требуемой нагрузки. У снаряда со слишком длинным грифом другой недостаток - с ним неудобно выполнять некоторые упражнения. Поэтому выбор зависит от поставленных целей и уровня вашей тренированности.
Подбор массы гантелей
Оптимальная масса гантели зависит от пола, возраста и физической тренированности.
Для женщин стартовый вес начинается с 1−2 кг, такие же по тяжести снаряды рекомендуются для занятий ранее не занимавшимся спортом мужчинам.
Для мужчин вес снаряда подбирается исходя из начального уровня тренированности. Стартовый вес должен позволять выполнить упражнение не менее чем в 15 повторениях. Постепенно вес снаряда можно увеличить до 10−15 кг и выше.
Для детей выбор гантелей ограничен физиологическими особенностями организма ребенка и необходимо помнить, что упражнения с отягощениями детям разрешаются только с 12−14 лет. Если же вес снаряда не будет превышать 1−2 кг, то упражнения с гантелями принесут только пользу.
Выбор типа гантелей
В настоящее время большое распространение получили композитные или битумные гантели. Конструкция гантелей такого типа примерно одинакова: в качестве утяжелителя в составе диска используется минеральный наполнитель, упрочненный специальным клеевым составом, а оболочка изготавливается из ударопрочного пластика. Их преимущество заключается в невысокой стоимости, удобстве использования в домашних условиях, благодаря тому что они малошумные и не повреждают напольное покрытие, универсальности и возможности регулировать вес наборными дисками. При подборе такого типа гантелей следует учитывать, что их габариты несколько больше чем у их аналогов из металла, в связи с тем, что плотность минерального наполнителя все-таки меньше чем у металла. Это необходимо помнить при выборе упражнений и места хранения.
Металлические наборные гантели – это классический вариант гантелей. Их вес регулируется установкой необходимого количества дисков на гриф. Гантели из металла не боятся повреждений, поэтому их часто используют в качестве отягощений в спортивных залах, где очень высок риск механических воздействий на них и нет опасений за повреждение напольного покрытия. Металлические гантели намного долговечней других типов гантелей и не нуждаются в особом уходе.
