Кроссфит – успешно развивающийся вид спорта. В основу кроссфита включена система тренировок с анаэробными нагрузками высокой интенсивности с разными временными интервалами, которая состоит из упражнений тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, гимнастики, бега и других видов спорта.
Основатель Грег Глассман подчеркивает, что кроссфит – это целенаправленная оптимизация физических возможностей человека по 10 направлениям: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость; мышечная выносливость; сила; гибкость; мощность; скорость; координация; ловкость; равновесие; точность.
Для занятий кроссфитом применяются не только спортивные снаряды, но и различный инвентарь, среди которого почетное место занимает канат.
Канат – это простой и недорогой снаряд для занятий кроссфитом. Это очень практичный, простой и недорогой тренажер. С его помощью можно выполнять множество упражнений. Основная задача спортсмена – с помощью рук придать канату циклично-волнообразное движение. Нагрузка, преодолеваемая спортсменом, будет зависеть от длины каната, его диаметра и материала из которого он сделан.
Эффективность и функциональность каната определяют следующие параметры:
- Гибкость (эластичность) – параметр, определяющий плавность передачи усилия;
- Длина – параметр, задающий усилие, которое необходимо будет приложить для выполнения упражнения;
- Вес (удельный вес каната) – параметр, который определяет усилие и интенсивность работы спортсмена со снарядом;
- Износоустойчивость – параметр, определяющий способность каната сохранять свои свойства при длительной эксплуатации после контакта с поверхностью напольного покрытия и руками спортсмена. Более долговечными являются снаряды, изготовленные из синтетических материалов;
- Мягкость материала – параметр, определяющий возможность применения каната на поверхностях, подверженных истиранию (маты, ковры и пр.). Чем более мягкая поверхность, тем мягче должен быть материал каната (хлопчатобумажный).
При выборе каната предпочтительней выбирать снаряды из натуральных материалов, диаметром 40-48 мм и удельным весом 0,5 кг/м, но надо понимать, что такие канаты менее долговечные и более требовательные к условиям их использования. Длина каната определяет нагрузку – чем он длиннее, тем выше нагрузка.
Выбор длины каната: соотношение его длины и уровня подготовки
- 6-9 м – для начинающих спортсменов, девушек и подростков;
- 10-12 м – для девушек и подростков среднего уровня физической подготовки;
- 15 м – для большинства мужчин и женщин, имеющих хорошую физическую подготовку;
- 20 м – для профессиональных атлетов;
- 25 м – для атлетов с высоким уровнем физической подготовки.
В нашем магазине вы можете подобрать для себя снаряд с необходимыми характеристиками, разной длины и разных материалов.
В настоящее время изготавливаются хлопчатобумажные, синтетические и джутовые канаты для кроссфита. Материал каната влияет на массу снаряда, гибкость и его износоустойчивость. Длина влияет на степень нагрузки, а диаметр – на удельный вес каната.
Материалы для изготовления канатов
- джут;
- хлопок;
- синтетика.
Синтетические канаты. Это самые дорогие, но лучшие по главным характеристикам снаряды. Синтетические канаты имеют свою градацию качества, согласно которой считается, что трехпрядные модели недолговечны и лучше акцентировать свой выбор на двухпрядных моделях, либо моделях специального плетения. Эта категория канатов является максимально востребованной.
Джутовые канаты. Джут является историческим материалом для плетения верёвок, волокна которого имеют рыхлую структуру. Изделия из джута более дешевые, общедоступные, но имеют ограниченную долговечность. Канаты из джута рекомендуются для использования на улице и на жестких поверхностях. Используются в большей степени во время проведения командных соревнований на открытом воздухе.
Хлопчатобумажные канаты. Канаты из этого материала рекомендуется применять на мягких покрытиях и в залах. Они относятся к средней ценовой группе снарядов, обладают усредненными характеристиками и пониженной износоустойчивостью. Часто используются при обучающих тренировках и атлетами начального уровня подготовленности.
Длина каната напрямую зависит от уровня физического развития спортсмена. Чем длиннее и толще снаряд, тем больше его вес. Поэтому следует понимать, что, выполнение упражнений с более длинным канатом будет связано с более высокими мышечными нагрузками, которые необходимо будет контролировать. Желание приобрести более длинный канат «на вырост» вместо соответствующего вашему текущему физическому состоянию встречается часто, поэтому в случае, если вы пока не готовы «обуздать» такой снаряд - рекомендуется использовать возможность фиксации центральной части каната (1-2 м) таким образом, чтобы выключить определенный снаряда участок из работы, тем самым укоротив его и облегчив выполнение упражнений.
Каждый канат имеет на концах специальные "ручки", придающие ему жесткость и удобство хвата, а также препятствующие износу. Несмотря на это обязательным аксессуаром для тренинга с канатом являются перчатки, обеспечивающие плотность обхвата и защиту рук.